jaja po

[...] kalarepa, kalafior, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapusta, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II – tatar z koktajlem jagodowym z dwóch jajców III - wątróbka kurczaka z ciecierzyca, pieczarkami i bakłażanem na maśle IV – koktajl [...]

[...] woda +2l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao trening (koktajl po) II – halibut, ziemniaki, masło ... Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z cc) 44sek/ 41sek/ 38sek - 50kg [...]

Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]

[...] II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem z indyka, kanapka z masłem V - jaja sadzone na maśle suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, [...]

Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D 1 posilek 4 cale jaja kurze 40g platkow owsianych salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka [...]

ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane PONIEDZIALEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

[...] (ok. 10 min. po Treningu) 60g miesa drobiowego/wolowina 60g kaszy gryczanej/makaronu pelnoziarnistego/makaronu z przenicy durum/ryż basmati Odrobina warzyw PRZED SNEM 3szt. jaja cale W DNT bez WW tych z okolotreningowych zastapione beda one tluszczami .. CZY pzy HIIT ktory trwa 5min rozgrzewki + 5x 30s/30s na rowerze stacjonarnym wymagany jest [...]

[...] z tych ludzi co muszą byc cierpliwi i to bardzo , za koksy sie nie bierz , na 1 posiłek wrzucaj sobie owsianke musli lub dobrego omleta niepotrazebnei tyle tych białek , 3 jaja cale wystarczą ,2 posilek w miare spoko , na 3 wrzuć sobie coś białkowego np . serek wiejski + chlebek pełnoziarnisty , po treningu zamiast meczyc tego kuraka walnij [...]

[...] brązowy (70g) + ogóry + sos Tikka Masala lol ~20:55 - pierś z kuraka + ryż biały (35g) + sos Tikka Masala lol ~23:20 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie (<15g) 18:25 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:10 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 [...]

[...] ~19:30 - banan ~20:40 - pierś z kuraka + ryż biały (55g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~23:15 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie (<15g) 17:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:30 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:25 - 2 [...]

[...] młoda extra) ~19:40 - banan ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~23:25 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (<15ml) 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 [...]

[...] (45g) + sos Tikka Masala lol ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + WPC (20g) + sos Tikka Masala lol ~23:20 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (10ml) + młoda gotowana kapusta 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" [...]

[...] Wysoki # DZIEŃ 13 (76) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 11:20 - WPc 80% (30g), rodzynki (60g) 14:20 - jaja na twardo (180g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy arachidowe (10g), fasola szparagowa, ogórek 17:25 - jajecznica (240g), orzechy arachidowe (20g), fasola szparagowa, [...]

[...] byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) daj platki owsaine,dorzuc np.siemie lniane,mleko pij 2%,mozesz dorzucic owoc B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: 535,2 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki kajzerki - [...]

[...] będzie skutkowało zwiększeniem w kolejnych 10-tkach ciężaru nie o 2,5 lecz o 5kg. O progres w 15B jestem spokojny. Micha 1. Mleko 100ml, owsiane 100g, miód 10g, kakao 10g, 4 jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 170g, marchewka surowa, ogórek kwaszony 3. Ryż biały 100g, pierś kurczaka 170g 4. Makrela wędzona 70g, oliwa 15g 5. Twaróg [...]

[...] 6 opakowań twarogu półtłustego po 275g bo w promocji 1,79zł za opakowanie i 2 puchy tuńczyka w wodzie 150g mięsa. Sevrond, heh Do tej pory wepchałem w siebie: 1. 3 jaja na twardo, mleko 250ml, owsiane 100g, miód, kakao naturalne, pół banana. Za chwilę zjem: 2. Graham, schab pieczony, orzechy, warzywa - dawno chleba nie jadłem ;-O [...]

[...] się zawiodłem na MC. Ale w sumie wina jest moja. Od niedawna ćwiczone nogi, dużo nie uciągną. Za to mam motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 250ml 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, pomidor 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, ciasto wieniec twarogowy z [...]

[...] napisałem do WODYNA, zobaczymy czy zasłużyłem na odpowiedź i co z tego wszystkiego wyjdzie Nie lubię jaj na miękko, nie smakują mi. 26.12.2009 Dzień 44 - nietreningowy 1. 2 jaja, kefir 450g, owies 80g, rodzynki 2. z 5 kawałków sernika 3. Grenadier, papryka 4. Grenadier, papryka, orzechy 5. kolejna wizyta, tym razem u kuzyna 6. Twaróg 150g, oliwa [...]

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Zastosowałem ciężary po korekcie. Poszło gładko. Jestem dobrej myśli. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek kwaszony 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, 5. Orzechy [...]

[...] z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:8/10. Solidny trening, oceniony bardzo pozytywnie. Powoli do przodu. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko 200ml, owsiane 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 155g, ogórki Trening 3. WPC 20g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g 5. Indyk, orzechy, warzywa 6. [...]